اصول کلی تغذیه ورزشکاران
(خانم موسوی-پژوهشگر ورزش و تغذیه)
تقویت قوای جسمی و روحی؛
با ویتامینها و املاح
– ویتامینها و مواد معدنی:
مصرف انواع میوهها و سبزیجات (حتی خام مانند هویج، کلم، گوجهفرنگی) بهدلیل داشتن ویتامینها و مواد معدنی برای عملکرد سیستم ایمنی و جلوگیری از آسیب ضروری است.
– ویتامین D:
برای استحکام استخوانها، منابع لبنیات (اما بهتر است کمچربترین نوع غذا) مهم است.
– ویتامین B:
مواد معدنی و ویتامینهای گروه B فعالیت عصبی و عملکرد طبیعی مغز را تقویت میکنند.
* مهمترین شرایط حفظ تعادل در تغذیه :
در اولویت خوراکیهایی هستند که توان تأمین انرژی روزانه بدن را بدون اضافهوزن یا عوارض جانبی بالا دارند. در نظر گرفتن فعالیتهای روزانه و نوع کار فرد برای حفظ وزن و سلامت ضروری است.
مصرف آب کافی، خواب منظم، و کاهش مصرف مواد قندی مصنوعی (نوشابه، شیرینیهای صنعتی) نیز به تعادل بدن کمک میکند.
آرامش و سلامت خانوادگی در شرایط بحران
(دکتر رجایی فرد-فوق تخصص روان شناسی)
قانون توقف(Time-out) :
وقتی هیجان یا خشم بالا میره،مغز منطقی از کار میفته.
سعی کنین به یک نقطه توافق برسین که اگر بحث به جدل تبدیل شد، هر کسی حق داره برای مدتی(پیشنهاد ۲۰ دقیقه) از محیط فاصله بگیره تا آروم بشه و به حالت نرمال برگرده.
* پیشنهاد: با توجه به تجربیاتی که داشتم، گوش دادن به موسیقی یا ورزش هایی مثل پیاده روی یا هوازی خیلی موثره و توصیه میکنم حتما امتحان کنین.
زمان طلایی(Golden-Time) :
فشارهای روزانه شخصی در شرایط بحرانی از بدترین موارد انسانی در حوزه روانی هستن.
در قرن کنونی که فناوری در زندگی انسانها آمیخته شده و اونها رو تا پاسی از شب نگه میداره و یا مشاهده محتوای بیش از حد که منجر به آلزایمر مرحله ای میشه.
*پیشنهاد: در سه تایم از هر روز مثل:صبح-عصر-شب، زمان رو در اختیار سایر اعضای خانواده بزارین،بیشتر سعی کنید گوش کنین و در صورت تنها بودن برای آینده برنامه ریزی کنید.هرچیزی که به نظرتون ضروریه یه جایی یادداشت کنین.
دیدگاهها